Que dois-je faire si je ne veux pas manger le matin? Une solution très discutée sur Internet dans les 10 jours
Au cours des 10 derniers jours, les sujets sur "Aucun appétit le matin" et "quoi manger pour le petit déjeuner" a continué à se réchauffer sur les plateformes sociales. Cet article combine des données de recherche à chaud sur l'ensemble du réseau et des suggestions d'experts pour compiler un guide pratique pour vous aider à résoudre le problème de la perte d'appétit le matin.
1. Statistiques de données chaudes sur l'ensemble du réseau (10 jours suivants)
| plate-forme | Sujets connexes | Volume de discussion | Top 3 des solutions populaires |
|---|---|---|---|
| #Breakfast n'a pas d'appétit # | 286 000 | Petits repas, boire de l'eau tiède et changer le type de nourriture | |
| Petit livre rouge | "Je ne peux pas le manger le matin" | 152 000 | Nourriture liquide, préparation des repas à l'avance, apéritifs |
| Zhihu | Comment développer des habitudes de petit-déjeuner? | 98 000 | Ajustez le travail et le repos, vite avant de se coucher et une alimentation progressive |
2. Pourquoi ne voulez-vous pas prendre un repas le matin?
Selon le compte médical et de la santé, la vidéo scientifique populaire de Li Ming (123 000 likes):
| Type de cause | Performances spécifiques | Pourcentage |
|---|---|---|
| Facteurs physiologiques | Sommeil déficient et fonction digestive faible | 43% |
| Facteurs psychologiques | Stress anxieux, petit-déjeuner à saut habituel | 32% |
| Facteurs environnementaux | Le temps est serré, la nourriture n'est pas à la hauteur | 25% |
3. Cinq solutions efficaces pour les tests réels
1 et 1"Méthode de réveil de 15 minutes"(Douyin Topie View 58 millions)
Après avoir levé, buvez 200 ml d'eau tiède, effectuez 5 minutes d'exercice d'étirement, attendez 15 minutes avant de manger
2Plan de préparation des repas recommandés(3 meilleures collections de Xiaohongshu)
| Type de nourriture | Combinaison recommandée | Temps de préparation |
|---|---|---|
| Liquide | Lait d'avoine + banane + noix | 3 minutes |
| Portable | Rice Ball + Yogourt | Fait à l'avance |
| Appétissant | Soupe chaude et aigre + Xiaolongbao | 10 minutes |
3 et 3Plan d'ajustement de travail et de repos
Le jeûne après 20h00 la veille (73% des utilisateurs du vote de Weibo ont dit qu'il était valable)
Assurez-vous de vous endormir avant 23h00 (les données de l'application de surveillance du sommeil peuvent augmenter l'appétit du matin de 45%)
4Compétences d'ajustement psychologique
• Utiliser la vaisselle colorée (le compte de psychologie @MindLab Le test peut augmenter l'appétit de 19%)
• Jouez à la musique légère (la "liste de lecture du petit-déjeuner" de NetEase Cloud a récemment ajouté 82 000 collections)
5Plan d'urgence
Des conseils nutritionnistes peuvent être préparés:
- Shake de remplacement de repas (sélectionner la teneur en protéines> 15g / substitut)
- Nats emballés indépendamment (25 g par jour est approprié)
- Cubes de fruits lyophilisés (supplément de vitamines)
4. Choses à noter
1. Il est recommandé de consulter un médecin si vous avez perdu l'appétit pendant plus de 2 semaines
2. Éviter de boire du café sur un ventre vide (les récentes recherches sur les chaudes #Coffee blessent l'estomac # Lire 120 millions)
3. Des groupes spéciaux tels que le diabète doivent personnaliser les plans
Selon les suggestions de l'excellent répondeur du sujet médical de Zhihu @Health Management:"Il faut 21 jours pour établir des habitudes de petit-déjeuner, et les 3 premiers jours sont les plus difficiles. Il est recommandé d'augmenter progressivement la quantité de 50 grammes de nourriture.". Récemment, ses réponses connexes ont été reconnues par des professionnels et ont collecté 37 000 yuans.
Commencez à essayer ces méthodes maintenant! Lorsque vous vous réveillez demain matin, n'oubliez pas de vous verser une tasse d'eau tiède en premier pour que la nouvelle journée puisse commencer par une alimentation saine.
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