Que dois-je faire si je fouille ma cheville dans les escaliers? Guide de traitement des premiers soins et de réadaptation
L'épargne de la cheville accidentellement en descendant les escaliers est un accident courant dans la vie, en particulier l'enflure et la douleur après une entorse de la cheville peut sérieusement affecter le mouvement. Voici les étapes de la manipulation après l'assemblage de la cheville, des suggestions de réadaptation et des statistiques de données pertinentes pour vous aider à récupérer rapidement.
1. Données connexes de sujets chauds (10 jours suivants)
| Mots-clés populaires | Volume de recherche (moyenne des périodes) | Sujets connexes |
|---|---|---|
| Comment gérer la cheville foulée | 18 500+ | Mesures des premiers soins, méthodes de réduction de gonflement |
| Réhabilitation de la entorse de la cheville | 9 200+ | Formation en réadaptation, temps de récupération |
| Prévention des blessures sportives | 6 800+ | Compétences de sélection et d'échauffement de l'équipement de protection |
2. Étapes de traitement d'urgence après l'entrée de la cheville
1 et 1Arrêter l'activité immédiatement: Évitez d'autres dommages aux ligaments ou aux os.
2Gonflement de la glace: Enveloppez le sac à glace avec une serviette, appliquez-le pendant 15 à 20 minutes à chaque fois, répétez pour 1 heure d'intervalle, pendant 24 à 48 heures.
3 et 3Bandage de pression: Utilisez des bandages élastiques pour envelopper vos chevilles pour réduire l'enflure (faites attention à ne pas être trop serrée).
4Soulever le membre affecté: Haut le coussin de pied au-dessus du cœur pour promouvoir le reflux sanguin.
3. Choses à noter pendant la phase de réadaptation
| Étape de réhabilitation | temps | Mesures suggérées |
|---|---|---|
| Période aiguë | 0-3 jours | Repos, glace, éviter le poids |
| Période de récupération | 4-14 jours | Activité légère, compresse chaude, massage |
| Période intensive | 15 jours + | Entraînement en force, exercices d'équilibre |
4. Quand avez-vous besoin d'un traitement médical?
Si les situations suivantes se produisent, veuillez consulter un traitement médical en temps opportun:
- Je ne peux pas supporter ou marcher;
- L'enflure a continué d'augmenter pendant plus de 48 heures;
- Cyan ou douleur intense dans la peau;
- Fracture suspectée (comme entendre un son "cliquer").
5. Conseils pour prévenir la cheville foulée
1. Portez des chaussures qui s'adaptent et ont un bon soutien;
2. Concentrez-vous sur votre attention lorsque vous montez et descendez les escaliers;
3. Réchauffez complètement avant l'exercice et renforcez les muscles autour des articulations de la cheville.
Avec un traitement approprié et une réhabilitation scientifique, la plupart des entorses de la cheville peuvent se remettre dans les 2 à 6 semaines. Si les symptômes continuent de résoudre, il est recommandé de consulter un médecin orthopédique ou de médecine sportive.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
