Que manger pendant la ménopause ? Le régime scientifique vous aide à vivre en douceur
La ménopause est une étape importante de changements physiologiques chez les femmes, avec des problèmes fréquents tels que des menstruations irrégulières, des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur. Un conditionnement alimentaire raisonnable peut soulager efficacement les symptômes et améliorer la qualité de vie. Voici des suggestions scientifiques compilées sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour aider les femmes à rester en bonne santé pendant la ménopause.
1. Causes des menstruations irrégulières pendant la ménopause
Pendant la ménopause, la fonction ovarienne diminue et les niveaux d'œstrogènes chutent, entraînant des troubles du cycle menstruel et une réduction ou une augmentation du flux menstruel. Le conditionnement alimentaire doit se concentrer sur trois directions principales : l'équilibre hormonal, nourrir le sang et le qi et soulager l'inconfort.
2. Liste des aliments recommandés
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Supplément sanguin | Dattes rouges, haricots rouges, foie de porc, épinards | Améliorer l'anémie et soulager la fatigue menstruelle |
| Riche en phytoestrogènes | Soja, haricots noirs, graines de lin | Régule les niveaux d’hormones et réduit les bouffées de chaleur |
| Aliments riches en calcium | Lait, graines de sésame, poisson séché | Prévenir l'ostéoporose |
| Riche en vitamines B | Céréales entières, noix, légumes à feuilles vertes | Stabiliser l'humeur et améliorer le sommeil |
3. Aliments à éviter
| catégorie alimentaire | Raisons pour ne pas recommander |
|---|---|
| nourriture épicée | Bouffées de chaleur et transpiration aggravées |
| Aliments riches en sucre et en gras | Augmente le risque d’obésité et affecte l’équilibre hormonal |
| alcool et caféine | Augmente les sautes d’humeur et l’insomnie |
4. Recommandations de remèdes diététiques populaires
1.Dattes rouges et thé de goji: 10 dattes rouges, 15 grammes de goji, infuser dans de l'eau bouillante, boire quotidiennement pour nourrir le sang et calmer l'esprit.
2.Porridge aux haricots noirs et aux noix: 50 grammes de haricots noirs, 30 grammes de noix, 100 grammes de riz, cuits en bouillie pour compléter les phytoestrogènes et les oméga-3.
3.Soupe aux graines de lotus et de lys: 20 grammes chacune de graines de lys et de lotus, une quantité appropriée de sucre candi, soulagent les bouleversements et l'insomnie.
5. Réponses aux questions très controversées parmi les internautes
Q : Dois-je prendre des médicaments contre les flux menstruels légers pendant la ménopause ?
R : Si des facteurs pathologiques sont exclus, la priorité doit être donnée aux ajustements alimentaires, comme l'augmentation de la consommation de produits à base de soja et de fer, et la consultation d'un médecin si nécessaire.
Q : La consommation de soja provoquera-t-elle le cancer du sein ?
R : Il est sûr et bénéfique de consommer des produits naturels à base de soja (comme le tofu et le lait de soja) avec modération. Évitez les suppléments d’isoflavones excessivement extraits.
6. Résumé
La gestion menstruelle pendant la ménopause nécessite de prêter attention à l’équilibre nutritionnel, de manger davantage d’aliments naturels et de réduire la consommation d’aliments transformés. Combinés à un exercice modéré et à une bonne routine, les symptômes d’inconfort peuvent être considérablement améliorés. Si les symptômes sont sévères, il est recommandé de consulter rapidement un médecin.
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